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Se o assunto é alta performance – seja para os seus alunos ou para o seu negócio – otimizar a forma como você faz a gestão da lista de treino de academia pode ser uma excelente pedida. Com essa escolha, além de transformar a experiência dos clientes, por meio de uma rotina de exercícios mais personalizada e eficiente, você garante um impacto direto na satisfação e, consequentemente, nos indicadores da empresa.
Então, sem mais delongas, aqui neste artigo, a gente te conta tudo o que você precisa saber sobre como elevar o nível da gestão de lista de treino de academia. Prontos? Então vamos lá!
Lista de treino para academia: o que é e por que ela importa?
Também conhecida como ficha de treino, planilha de treino ou cronograma de treino, a lista de treino de academia nada mais é do que um planejamento completo para a rotina de exercícios dos seus alunos.
Saber como organizar uma lista de treinos que se encaixe perfeitamente com cada aluno pode ser considerado um dos segredos do sucesso de uma academia. Isso porque, a partir desse planejamento, é possível orientar os alunos em um caminho claro de evolução constante em busca dos seus objetivos. E, como consequência, eles permanecem treinando no seu estabelecimento, criando uma relação de confiança e fidelização, colecionando resultados positivos.
Como montar uma lista de treino eficaz na sua academia
Em geral, a lista de treino de academia é construída a partir de uma avaliação prévia, com base nas características específicas de cada pessoa, suas limitações, histórico de saúde, objetivos e necessidades. E é ajustada conforme o acompanhamento de progressão dos alunos, com mudanças de estímulos, grupos musculares trabalhados, exercícios, movimentos, entre outras variáveis.
Benefícios de uma lista de treino bem estruturada para os alunos
Uma lista de treino de academia eficiente serve como um mapa, com as direções, obstáculos e períodos de tempo específicos para que os alunos possam conquistar seus objetivos.
Além disso, saber como organizar uma lista de treinos ajuda a evitar lesões, ao oferecer o máximo de segurança e bem-estar para cada situação, além de acelerar os resultados, ao impulsionar a disciplina e o engajamento, e ao facilitar o acompanhamento da evolução.
Como organizar uma lista de treinos para diferentes objetivos
Quando pensamos em exemplos de lista de treino, é interessante considerar, como premissa, que elas devem ser flexíveis e versáteis. Isso porque, para garantir a eficiência, evitando lesões e frustrações, é preciso permitir variações a qualquer momento, sem que isso impacte na busca pelos resultados.
Nesse sentido, uma das coisas que não pode deixar de ser considerada ao criar uma lista de treino de academia é o objetivo. Ou seja, aonde o aluno quer chegar. Isso porque, independentemente das mudanças necessárias, tanto o instrutor, quanto o aluno sempre saberão qual é o “tesouro no final do arco-íris”.
E para cada objetivo, há uma estrutura de treino, estímulos, exercícios, períodos de recuperação, variações de volume, intensidade, séries e repetições específicas. Por exemplo: treinos focados em hipertrofia têm foco em cargas mais altas e menos repetições; enquanto treinos voltados para a resistência precisam de mais repetições em um intervalo mais curto. Então o objetivo é como se fosse um farol que vai guiar todas as outras escolhas na hora da criação de uma lista de treino de academia.
Lista de treino para iniciantes, intermediários e avançados: exemplos práticos
Apenas para exemplificar a diferença de lista de treino de academia com base em objetivos e nível de condicionamento físico, trouxemos abaixo um modelo que pode ser usado ou adaptado para alunos iniciantes, intermediários e avançados. Confira:
Lista de treino para iniciantes
Foco na técnica, aprendizagem dos movimentos básicos e cargas leves, intercalado com dias de descanso e recuperação muscular. A lista de treino pode ser criada com exercícios voltados para o corpo todo, ou full body, com treinos com agachamento, remada, supino, e abdominal, divididos em três dias na semana, como segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira.
Lista de treino para intermediários
Inclui variação de estímulos e exercícios mais complexos, com progressão gradual de carga e volume, mas também busca trabalhar o corpo inteiro durante o período de uma semana.
- Segunda-feira: inferiores com foco em quadríceps
- Terça-feira: peito e costas
- Quarta-feira: descanso ou cardio leve
- Quinta-feira: inferiores com foco em posteriores e glúteos
- Sexta-feira: ombros, bíceps e tríceps
Lista de treino para avançados
Pode incluir exercícios mais complexos, com cargas elevadas e períodos de descanso concentrados e planejados. Foco em aprimoramento da força, potência e resistência.
- Segunda-feira: peito e tríceps
- Terça-feira: costas e bíceps
- Quarta-feira: inferiores com foco em quadríceps
- Quinta-feira: ombros e core
- Sexta-feira: inferiores com foco em posteriores e glúteos
- Sábado: cardio ou treino funcional
- Domingo: descanso ou treino leve com foco em grupo muscular
Exemplos de lista de treino por segmento
A lista de treino de academia também pode ser criada com base no foco do grupo muscular, necessidades específicas, para fortalecimento e complemento de modalidades como a corrida, ciclismo ou natação, por exemplo. Mas aqui vale um cuidado: mesmo com um segmento específico, é importante garantir certo equilíbrio nos estímulos e períodos de descanso, para garantir a eficiência e segurança dos treinos.
Abaixo, detalhamos um exemplo de lista de treino de academia para quem treina corrida:
- Segunda-feira: treino regenerativo e musculação com foco em core
- Terça-feira: treino de velocidade intervalado
- Quarta-feira: treino de musculação com foco em interiores
- Quinta-feira: treino de rodagem ritmada
- Sexta-feira: treino de musculação com foco em superiores e mobilidade
- Sábado: treino de corrida longa
- Domingo: descanso
Erros comuns ao montar uma lista de treino para academia
O principal erro na hora de criar uma lista de treino de academia é a falta de personalização, o que acaba impactando diretamente na eficiência e pode acabar provocando lesões. Além disso, a falta de progressão planejada e a falta de acompanhamento da evolução podem acabar frustrando e desanimando os alunos. Outro erro grave, envolvendo a saúde das pessoas, é desconsiderar ou negligenciar limitações físicas e apostar na repetição constante dos mesmos exercícios.
Tudo isso pode ser evitado por meio de uma boa avaliação inicial e o compromisso de acompanhamento próximo e constante.
Planilha, caderno ou app para criar lista de treino: qual é a melhor opção?
Agora que você já sabe um pouco mais sobre como criar uma lista de treino, deve estar se perguntando: qual é a melhor ferramenta para isso? E a verdade é que você pode escolher aquela que faz mais sentido de acordo com o seu negócio, instrutores, perfil dos alunos e cenário da sua academia.
No entanto, também é verdade que um app para criar lista de treino pode tornar tudo muito mais rápido, fácil e acessível – seja para os profissionais ou alunos. Isso porque, em geral, essas ferramentas oferecem dinamismo, agilidade e flexibilidade nas alterações, além de armazenar as informações de forma segura.
Vantagens de usar um app para criar lista de treino para seus alunos
Além das vantagens compartilhadas acima, usar um app para criar lista de treino permite:
- Automatizar a criação de lista de treino, por meio de modelos prontos e adaptáveis.
- Personalizar a lista de treino de forma instantânea, de acordo com as informações cadastradas.
- Integrar os dados da lista de treino com o sistema de gestão da academia, facilitando o controle e acompanhamento da evolução dos alunos.
- Acesso a vídeos e outras mídias para facilitar a prática de exercícios e garantir a execução da técnica correta.
- Notificações automáticas em dias de mudança de treino, nova avaliação ou calendário de pagamento de mensalidade, por exemplo.
Como um sistema de gestão fitness pode organizar as listas de treino da sua academia
Já que estamos falando da integração de aplicativo com um sistema de gestão, vale dizer que essa conexão pode ser fundamental para maximizar a experiência dos alunos, ao mesmo tempo que otimiza a operação da academia.
Isso porque, por meio de um sistema de gestão, todos os dados e informações coletadas por meio de um aplicativo, referentes à evolução ou aos feedbacks dos alunos, podem ser centralizados e transformados em relatórios com insights para a tomada de decisão estratégica.
Além disso, outras informações, como o histórico dos alunos, a frequência de treinos, os horários preferidos para o exercício físico, escolha do plano de treino, podem ajudar a personalizar a lista de treino de academia, tornando os resultados dos alunos ainda mais rápidos e eficientes.
Integração entre fichas de treino e dados dos alunos: um diferencial competitivo
E, voltando a falar de resultados positivos, à medida que a experiência dos alunos se torna melhor, por meio dessa integração de dados, a imagem e posicionamento da sua marca também melhoram perante ao mercado, criando promotores da sua academia e evidenciando sua empresa como a opção de preferência dos alunos que buscam conquistar seus objetivos.
Como oferecer treinos personalizados em escala com automação
Por meio da inteligência artificial e big data, é possível comparar as informações dos alunos com modelos prontos de lista de treino de academia, sugerindo alternativas personalizadas para os seus alunos. Com base na mesma tecnologia, os ajustes podem ser feitos de forma rápida e individual, assim como a comunicação e monitoramento constante, tornando a experiência ainda mais próxima e eficiente.
Modelos prontos de lista de treino para usar na sua academia hoje mesmo
Apesar de sempre reforçarmos a importância do acompanhamento profissional e da personalização de treinos com base em uma avaliação detalhada, os modelos prontos de lista de treino de academia disponíveis em aplicativos e sistemas podem ajudar a acelerar o processo de construção de uma rotina de exercícios!
Em geral, esses modelos contemplam opções para diferentes níveis de condicionamento físico, objetivo e características padronizadas, com resultados comprovados. Usá-los como referência pode ajudar a economizar tempo, permitindo que os instrutores foquem no acompanhamento e construção de uma relação de confiança e engajamento com os seus alunos.
Profissionalize sua academia com tecnologia para gestão de treinos
Com base nessas evidências, fica aqui o nosso convite: que tal transformar a forma como você cria e disponibiliza a lista de treinos de academia? Para isso, queremos que você conheça as soluções completas e personalizadas da Tecnofit, que vão muito além da gestão de treinos e também oferecem funcionalidades para aumentar suas vendas, melhorar o relacionamento com os clientes, garantir a performance da sua equipe, controlar suas finanças e muito mais!
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Conclusão: digitalize sua lista de treino de academia e transforme sua gestão
Esperamos que todas essas dicas ajudem a levar a gestão de treinos da sua academia para um novo patamar! E lembre-se: sempre que precisar, o time da Tecnofit está à disposição para compartilhar as melhores dicas para contribuir com os resultados positivos e com a sustentabilidade do seu negócio.
