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Muito mais do que escolher o dia certo para o “leg day”, planejar e criar um cronograma de treino personalizado de acordo com as necessidades e objetivos dos alunos pode impactar diretamente nos resultados e na experiência que você oferece na sua academia.
Pensando nisso, trouxemos, neste artigo, uma série de dicas para te ajudar a criar um cronograma de treino eficiente e impulsionar os indicadores do seu negócio fitness. Acompanhe para saber mais!
O que é um cronograma de treino e por que ele é importante?
Antes de qualquer coisa, é interessante entender que um cronograma de treino é mais do que o que vemos na planilha ou ficha de treino. Ele envolve todo um planejamento e detalhamento de atividades físicas que os seus alunos devem seguir ao longo de determinado período.
Funciona como se fosse um mapa para alcançar os objetivos individuais, com acompanhamento e momentos dedicados para mensuração dos resultados e adaptações necessárias.
Quais os benefícios de um cronograma de treino bem estruturado?
Além de impactar diretamente no resultado final da prática de exercícios, ter um cronograma de treino estruturado ajuda a evitar lesões ao equilibrar diferentes níveis de esforço físico com a recuperação; mantém a rotina de atividades físicas dinâmica, desafiadora e motivadora; e ainda facilita o acompanhamento de forma personalizada e individual, facilitando a visualização em relação à evolução dos alunos.
Como criar um cronograma de treino eficiente na sua academia
É importante ter em mente que um cronograma de treino eficiente é aquele que combina determinado perfil de aluno com os seus objetivos e o cenário em que ele se encontra. Em outras palavras, aquilo que “une a fome com a vontade de comer” já que, de nada adianta determinar tarefas para os sete dias da semana, se o seu aluno não consegue encaixá-las na sua rotina. Lembre-se, a todo momento, de equilibrar o desafio com as reais possibilidades, com ajustes permitidos a qualquer momento, para evitar frustrações.
Passo a passo para montar um cronograma de treinos para seus alunos
E, com esse primeiro recado dado, compartilhamos abaixo cinco passos essenciais para criar um cronograma de treino eficiente, que contribua com os resultados dos seus alunos e com o nível de satisfação da sua academia. Confira:
1. Invista na avaliação inicial
Esse é o primeiro e, certamente, um dos passos mais importantes para garantir que o cronograma de treino dos seus alunos seja o mais personalizado e eficiente possível. Além do histórico médico e nível de condicionamento físico, busque conhecer a fundo as necessidades, limitações (físicas e psicológicas), a rotina, objetivos específicos e momento de vida de cada cliente.
2. Defina os objetivos
É aqui que vale o esforço para equilibrar metas ousadas, mas ao mesmo tempo, alcançáveis. É importante que, no cronograma de treino, as informações sobre os objetivos fiquem muito claras, em relação ao que é preciso alcançar e em quanto tempo. Quanto mais fácil for compreender o objetivo, maior será a motivação ao perceber a evolução até alcançá-lo.
3. Crie um cronograma de treino equilibrado
Mesmo que o foco do seu aluno seja muito direcionado, é interessante equilibrar o cronograma com diferentes estímulos e tipos de treino, com exercícios voltados para a hipertrofia, resistência, agilidade, flexibilidade e coordenação – sem esquecer dos momentos dedicados ao descanso e recuperação muscular. Além de evitar lesões, essa prática vai ajudar a tornar a rotina mais dinâmica, saudável, segura e eficaz!
4. Varie, também, nos exercícios e estímulos
E, falando em equilíbrio e variação, considere também alternar os tipos de exercícios, equipamentos utilizados e estímulos escolhidos, para evitar monotonia e estagnação. Lembre-se de, sempre que incluir um movimento ou exercício novo no cronograma de treino, apresentar a técnica correta e orientações práticas, mesmo que o aluno já tenha certa experiência com a modalidade.
5. Acompanhe o progresso e faça os devidos ajustes
Já falamos por aqui, mas vale repetir: um cronograma de treino sem flexibilidade é um cronograma de treino sem efetividade! Para isso, garanta que você tenha as ferramentas certas para monitorar o progresso dos treinos, além de receber os feedbacks qualitativos durante o processo.
Também sugerimos que você invista na construção de uma relação de abertura e confiança com os seus alunos, para que eles se sintam à vontade em compartilhar sempre que sentirem que precisam de alguma mudança.
Diferenças entre cronogramas para iniciantes, intermediários e avançados
Além de todas as orientações compartilhadas acima, vale reforçar que um cronograma de treino deve ser adaptado de acordo com o nível de condicionamento físico dos alunos, garantindo a segurança e conexão com cada perfil. As principais diferenças entre eles são:
- Cronograma de treino para iniciantes: foco na técnica correta e adaptação muscular, com menor volume e menor intensidade.
- Cronograma de treino para intermediários: variação de estímulos, maior volume e intensidade, com foco no objetivo em questão.
- Cronograma de treino avançado: estratégias complexas, com divisão de treinos, diferentes técnicas e foco na alta performance.
A importância de personalizar o cronograma de treino por objetivo
Assim como as informações obtidas na avaliação física, o objetivo do aluno direciona toda a abordagem escolhida para a criação de um cronograma de treino. Para hipertrofia, por exemplo, o planejamento deve ser feito com foco em volume e força muscular; agora se o aluno deseja emagrecer, é preciso incluir exercícios metabólicos.
Ou seja, saber onde o aluno quer chegar é, não só a melhor, mas a única forma de ajudá-lo a criar um caminho eficiente para atingir seus resultados!
Modelo de cronograma de treino para aplicar na sua academia
Apesar de reforçarmos por aqui a importância de criar um cronograma de treino personalizado, vale a pena procurar um modelo de cronograma de treino pronto e exemplos para que você possa se inspirar e adaptar para a sua academia.
Exemplo prático de cronograma de treino semanal
Pensando em um aluno em nível intermediário de condicionamento físico, com foco em definição muscular, trouxemos o exemplo abaixo, que respeita o equilíbrio entre os grupos musculares e promove uma boa recuperação:
- Segunda-feira: peito e tríceps.
- Terça-feira: cardio e core (músculos do abdômen, lombar e quadril).
- Quarta-feira: costas e bíceps.
- Quinta-feira: treino funcional ou HIIT.
- Sexta-feira: treino completo de inferiores, incluindo quadríceps, posterior e glúteos.
- Sábado: cardio leve ou alongamento.
- Domingo: descanso, também conhecido como day off!
Como adaptar uma planilha de cronograma de treino à rotina do aluno
Para evitar frustrações ou mudanças bruscas, vale considerar, desde o começo do planejamento de um cronograma de treino, aquilo que pode ser alterado sem causar um impacto tão grande na busca pelos resultados. E que consiga respeitar a rotina dos alunos.
Além disso, uma boa dica para adaptação de cronograma de treino com base em uma rotina mais intensa, é investir em treinos conhecidos como “full body”, para manter uma frequência mínima de atividades contemplando todos os grupos musculares.
Tecnologia como aliada na gestão dos treinos
Agora que você já conhece os passos essenciais na criação de um cronograma de treino e já viu um modelo pronto para se inspirar, temos uma dica de ouro, com potencial de otimizar e facilitar todo esse processo, seja para você, enquanto gestor ou instrutor, ou para os seus alunos: o uso da tecnologia!
Plataforma de gestão fitness: como centralizar e escalar os treinos
Por meio de um sistema de gestão completo e personalizado, além de armazenar todas as informações da avaliação inicial dos seus alunos, é possível controlar a frequência de treino, os resultados e a evolução, permitindo que os instrutores tenham as informações corretas, atualizadas e centralizadas, para acompanhar a progressão e realizar qualquer tipo de ajuste.
Como gerar cronogramas automáticos com base nos dados do aluno
Além disso, alguns sistemas utilizam a inteligência artificial e base de dados para combinar o perfil dos alunos – com as principais características, necessidades e limitações – com diferentes planos de treino capazes de ajudá-los a alcançarem seus objetivos. Isso não elimina a necessidade da revisão e acompanhamento de um profissional, mas pode tornar o processo mais rápido, fácil e acessível.
Automatização de treinos: como a tecnologia ajuda no dia a dia do professor
Com um sistema organizador de treinos, além de otimizar as tarefas operacionais da rotina de um professor de academia, ainda permite ganhar mais tempo para focar na construção de uma relação de parceria e confiança e fazer um acompanhamento mais próximo e personalizado.
Vale reforçar que, quanto mais conectados os alunos e professores estiverem, mais informações eles têm para a criação de um cronograma de treino, melhores são os resultados e, consequentemente, maior é o nível de fidelização para a academia!
Como utilizar o sistema de gestão da sua academia para otimizar o cronograma de treino
As orientações práticas sobre como usar um sistema de gestão para organizar um cronograma de treino depende do fornecedor escolhido para ser seu parceiro nessa missão! No caso do Sistema Tecnofit, por exemplo, a plataforma oferece funcionalidades como:
- Avaliação física: com protocolos prontos, documentação completa e compartilhamento fácil, inclusive por foto, além de notificações automáticas para reavaliação.
- Criação de fichas de treino: com base em modelos prontos ou personalizados, vídeos e identificação de equipamentos para tornar a experiência ainda melhor.
- Acesso a indicadores: como percepção de esforço, evolução de carga e outras informações que ajudam a melhorar a eficiência do cronograma de treino.
Tudo isso, além de uma série de funcionalidades que ajudam a garantir mais vendas, melhorar a experiência dos alunos, controlar as finanças, organizar a agenda e garantir a produtividade da equipe.
Monitoramento e ajustes: como garantir que o cronograma de treino está funcionando
A mensuração constante e consistente, com comparação dos resultados conquistados com as metas, é a única forma de garantir que um cronograma de treino esteja funcionando como deveria.
E aqui vale um ponto de atenção: além de medir os indicadores quantitativos, é fundamental solicitar feedbacks sobre a percepção e experiência dos alunos, permitindo que eles compartilhem qualquer dificuldade, frustração ou mudanças de planos, para que sejam necessários os devidos ajustes.
Erros comuns ao montar um cronograma de treino e como evitá-los
Apesar de termos algumas regras com eficiência comprovada, a criação de um cronograma de treino não é, necessariamente, uma tarefa simples. Por conta disso, alguns erros podem ser cometidos.
Entre eles: a falta de personalização, negligência em relação ao período de descanso e recuperação muscular, repetição excessiva dos mesmos exercícios os estímulos de treino, falta de motivação em relação à progressão, ausência de clareza em relação aos objetivos e por aí vai!
Para evitá-los, nossa principal dica é seguir o passo a passo compartilhado neste guia, sem querer acelerar ou pular qualquer um deles. Conhecer os seus alunos, definir os objetivos, investir na flexibilidade e variação e buscar o engajamento constante certamente vão fazer com que você consiga garantir bons resultados com essa prática!
Por que academias que usam tecnologia na gestão do treino têm melhores resultados
Em geral, a tecnologia tem sido usada por estabelecimentos fitness para otimizar processos manuais e burocráticos, garantindo uma gestão mais assertiva, centralização de informações e segurança no controle administrativo de todas as áreas da empresa.
Tudo isso permite que os gestores tenham, além dos dados corretos e atualizados para a tomada de decisão assertiva, muito mais tempo para focar em uma experiência cada vez melhor – o que impacta diretamente nos resultados e na sustentabilidade do negócio!
Conclusão
Agora que você já sabe a importância de um cronograma de treino, o passo a passo para a criação de uma planilha e o quão relevante pode ser ter a tecnologia ao seu lado nessa missão, queremos que você conheça melhor as funcionalidades do Sistema Tecnofit e tudo o que ele pode oferecer para o seu negócio.
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