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Se você acompanha as trends de Instagram e TikTok já sabe que a aula de step academia pode ser muito mais do que subir e descer um degrau. E não é à toa que vários vídeos da modalidade têm viralizado nas redes sociais, dentro e fora do Brasil.
Com a aula de step academia, os alunos se divertem enquanto performam coreografias dinâmicas das músicas do momento, queimam calorias e fortalecem os músculos. Quer conhecer mais benefícios dessa prática e ainda conferir dicas para oferecer a aula para os seus alunos? Continue acompanhando este artigo!
Aula de step academia: o que é e por que este clássico nunca sai de moda
A aula de step academia é uma modalidade de atividade física que combina coreografia com movimentos de subida e descida de uma plataforma, quase como se fosse um degrau de escada. Em geral, essa prática é feita nas salas fitness de academias, em grupo, acompanhada das playlists mais virais do momento, para tornar a experiência ainda mais divertida e motivadora.
Apesar de a aula de step academia ser uma tendência, a modalidade não é, exatamente, nova – com registros de origem nos anos 80, nos Estados Unidos. No entanto, assim como um bom clássico, ela não sai de moda, justamente porque alia a simplicidade, dinamismo e resultados efetivos, principalmente para quem busca opções com alto índice de queima calórica.
Os incríveis benefícios da aula de step academia para o corpo e a mente
No entanto, os benefícios da aula de step academia vão muito além do gasto de calorias. O treino contribui com o aperfeiçoamento da coordenação motora, resistência e até mesmo fortalecimento, principalmente quando combinado com alguns acessórios, como caneleiras com peso, por exemplo.
E, para a mente, a aula de step academia favorece a liberação de endorfina, proporcionando um estado mental de bem-estar, ao mesmo tempo que trabalha a concentração e relaxamento.
Alta queima calórica e saúde cardiovascular em um só treino
Quando o assunto é queima calórica e saúde cardiovascular, a aula de step tem evidências claras do porquê é uma das preferidas para diferentes perfis de alunos: uma hora de prática pode gastar até 500 calorias, dependendo da intensidade. Ela também estimula a capacidade cardiovascular e respiratória, proporcionando uma prática saudável e divertida.
Tonificação de pernas e glúteos de forma dinâmica e divertida
E, conforme mencionamos anteriormente, a aula de step academia também pode ser a escolha certa para quem deseja fortalecer, tonificar e definir os músculos – principalmente pernas e glúteos. Quando aliada à musculação e rotina de alimentação adequada, a prática pode trazer resultados ainda mais rápidos e efetivos.
Melhora da coordenação motora, ritmo e agilidade
Por conta da sua intensidade e ritmo, a aula de step academia exige que os alunos se concentrem nos movimentos, o que também contribui com a coordenação motora e agilidade. E à medida que os praticantes evoluem na modalidade, também ganham mais equilíbrio e precisão.
Os movimentos básicos que formam qualquer coreografia para aula de step
Agora que você já sabe um pouco mais sobre os benefícios da aula de step academia para oferecer aos seus alunos, que tal conhecer, na prática, quais são os principais movimentos que fazem parte da maioria das coreografias dessa modalidade? Detalhamos abaixo:
- Step up: como diz a tradução, consiste no movimento de subir com um pé de cada vez na plataforma do step e depois retornar com os pés no chão, concluindo a sequência. Esse passo pode ser realizado em alturas, velocidades e intensidades variadas, sendo uma base para diferentes variações.
- Step tap: funciona quase da mesma forma que o Step up, mas ao invés de subir no step com os dois pés, o segundo apenas toca a borda da plataforma, tornando o movimento mais rápido.
- Knee lift: é o movimento de subir com um pé no step e, com o outro, elevar o joelho em direção ao peito. Esse passo é uma excelente alternativa para fortalecimento de core e equilíbrio.
- V-Step: esse movimento é um pouco mais completo – envolve a subida no step abrindo as pernas em formato de “V”, com ambos os pés apenas na borda da plataforma. Em seguida, é preciso descer fechando as pernas no chão.
- Over the top: nele, a pessoa sobe e passa por cima da plataforma, cruzando o corpo para o lado oposto. Esse movimento exige um nível mais alto de coordenação e ritmo e pode ser usado em coreografias mais desafiadoras.
Como combinar os passos para criar sequências envolventes
Um dos diferenciais da aula de step academia é justamente o fato de não ser apenas uma aula de funcional e nem apenas uma aula de dança, mas a combinação das duas! E, para criar sequências envolventes e engajar os alunos na prática é importante variar intensidades, alturas da plataforma, movimentos e estilos de música.
No entanto, aqui vale uma dica importante: para que os alunos possam decorar as coreografias e aprender a execução correta dos movimentos de forma segura, é importante que as mesmas sequências sejam repetidas algumas vezes, durante as aulas. Os instrutores podem acompanhar a evolução dos alunos para saber qual é a hora de mudar as coreografias.
As melhores músicas para aula de step: o guia de BPM e playlists
Outro fator primordial para o engajamento dos alunos em uma aula de step academia é a escolha das músicas, que além de atuais, devem garantir o ritmo e a energia que essa prática precisa.
Para isso, idealmente, as músicas devem ter um BPM entre 120 e 150 que, em geral, fortalecem a sincronização entre as batidas e movimentos dos passos. A dica aqui é buscar entender o padrão e variar os estilos de músicas em uma playlist que agrade a maioria dos alunos das aulas da sua academia.
Como montar uma aula de step do início ao fim: um guia para instrutores
Apesar de ser uma prática flexível e dinâmica, é importante que a aula de step academia siga uma estrutura padronizada. Além disso, o planejamento da aula deve considerar os diferentes perfis de alunos e possíveis adaptações para níveis de condicionamento físico variados, a fim de garantir uma prática segura e inclusiva para todos.
Abaixo, detalhamos algumas dicas práticas para montar uma aula desse tipo de modalidade fitness. Confira:
A estrutura ideal: aquecimento, bloco principal e volta à calma
Em geral, a estrutura de uma aula de step academia inclui três principais momentos: o aquecimento, com exercícios mais simples e combinados com alongamento e mobilidade, para preparar o corpo para a prática; a parte principal, com coreografias que vão “crescendo” ao longo da evolução da aula e ficando mais desafiadoras e complexas; e o relaxamento, para voltar à calma e garantir o relaxamento muscular.
Essa sequência ajuda a prevenir lesões e garantir a eficácia e dinamismo do treino, sem deixar de ser divertido a cada prática!
Dicas de didática para ensinar a coreografia de forma progressiva
O primeiro passo para ensinar a coreografia da aula de step academia e garantir a evolução dos alunos e conhecer o perfil e nível de condicionamento de cada um. Dessa forma, é possível adaptar e orientar as aulas para que os alunos possam progredir ao mesmo tempo.
Com isso em mente, a segunda dica é começar devagar – para isso, uma boa prática pode ser buscar músicas um pouco mais calmas e dividir a coreografia em partes menores, sempre se certificando de que os alunos não tenham dúvidas sobre os movimentos em questão.
Depois disso, o ritmo pode ser ajustado de forma progressiva, assim como os movimentos mais complexos, promovendo treinos mais desafiadores que ajudam a manter o engajamento e motivação.
É sua primeira vez na aula de step academia? O que você precisa saber antes de começar:
Enquanto gestor ou instrutor de academia, é importante saber como acolher e motivar os alunos que acabaram de começar. E, aqui, a dica é orientar a progredir com calma, sem medo de errar e com atenção aos movimentos e orientações.
Também é importante recomendar que qualquer dor ou sensação de lesão deve ser informada o quanto antes, para que a aula possa ser adaptada e, se necessário, para que um médico possa avaliar a situação.
E, claro: lembrar de incentivar que as pessoas se divirtam na aula de step academia, criando relações de conexão e amizade com seus parceiros de treino, para que possam incentivar uns aos outros.
Equipamentos, roupas e o tênis ideal para praticar com segurança
O principal equipamento da aula de step academia é, justamente, a plataforma do step, que deve estar nas condições ideais para a prática: firme e estável. Além disso, também podem ser usadas caneleiras com peso para tornar a aula ainda mais intensa.
Em relação às roupas e calçados, é recomendável a escolha de opções leves e flexíveis, que permitam a liberdade de movimentação. E, nos pés, vale optar por um tênis com amortecimento e aderência, para evitar lesões.
Dúvidas comuns sobre a aula de step academia
Neste artigo, compartilhamos as principais informações que você precisa saber para oferecer a aula de step academia para os seus alunos. Mas, para detalhar mais algumas questões sobre a prática, trouxemos abaixo três dúvidas comuns em relação a essa modalidade. Confira:
A aula de step academia pode causar lesões?
Apesar da alta intensidade, a aula de step academia pode ser adaptada para qualquer perfil de aluno, ajudando a prevenir lesões. Também é importante usar roupas e calçados adequados, com amortecimento e boa aderência. Dessa forma, a prática tende a ser segura e saudável, ajudando a contribuir com a saúde física e mental dos alunos.
A aula de step academia ajuda a emagrecer?
Sim! Por conta do alto gasto calórico da prática, essa pode ser uma excelente escolha para quem quer emagrecer e ainda tonificar os músculos – principalmente pernas e glúteos.
A aula de step academia é difícil?
As aulas dessa modalidade podem ser planejadas para qualquer nível de habilidades e condicionamento físico, para que ela se torne desafiadora, mas ao mesmo tempo possível de ser realizada sem muitas dificuldades técnicas.
Como a plataforma Tecnofit otimiza a gestão de aulas coletivas
A aula de step academia pode trazer muito mais resultado se aliada a uma plataforma de gestão completa e personalizada, que facilite o controle dos agendamentos, cancelamentos, organização de filas de espera, gestão de recursos e acompanhamento da frequência dos alunos.
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