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Muito mais do que um local de treino, cada vez mais, academias e outros estabelecimentos fitness têm ganhado um espaço ainda mais importante na vida das pessoas, onde elas podem cuidar da saúde física e mental, se relacionar com seus colegas de treino e alcançar seus objetivos, independentemente de quais sejam. Nesse cenário, entregar treinamentos personalizados com uma planilha de treino academia eficiente, pode fazer toda a diferença.
Pensando nisso, trouxemos, neste artigo, uma série de dicas para montar a planilha de treino academia ideal, transformar a experiência dos seus alunos e, consequentemente, os resultados do seu negócio.
O que é uma planilha de treino academia e por que ela é importante?
Para começar, é importante entender o que é uma planilha de treino academia! Na prática, é uma ferramenta – que pode ser criada por meio do Excel, Google Sheets, ou outros aplicativos e sistemas de treino e gestão de academia – com o detalhamento do planejamento de treino dos seus alunos.
Para a gestão do negócio, ela também funciona como um mapa de evolução da performance dos seus clientes, de forma organizada e estruturada. Por meio da planilha de treino academia, é possível monitorar processos, acompanhar a frequência dos alunos e promover mudanças no plano de treino de acordo com a performance individual.
Como uma planilha de treino academia pode acelerar seus resultados?
Da mesma forma que a planilha de treino academia permite acompanhar a performance dos alunos, ela pode promover insights importantes sobre o desempenho do negócio – afinal, em geral, quanto melhores os resultados dos clientes, maior é o sucesso da academia!
Por meio dessa ferramenta, além de criar um canal de comunicação entre instrutores e alunos, que permite a troca de feedbacks e percepções em relação ao treino, é possível acompanhar indicadores que refletem a experiência dos clientes, como a frequência de visitas, evolução dos resultados, além do nível de satisfação e fidelização.
Em caso de resultados negativos, a planilha de treino academia também pode servir como um alerta, para que os gestores do negócio possam planejar mudanças e iniciativas para evitar qualquer risco para a sustentabilidade da empresa.
Os elementos essenciais que toda planilha de treino academia deve ter
Como a planilha de treino academia deve ser uma ferramenta 100% personalizada para as necessidades dos alunos, ela pode incluir mais ou menos elementos, de acordo com o que é preciso avaliar ao longo da evolução dos treinos. No entanto, em geral, uma planilha de treino academia eficiente deve contemplar:
- Dados pessoais e histórico de saúde dos alunos.
- Objetivos, necessidades, limitações.
- Resultados da avaliação física e data para renovação.
- Descrição geral dos ciclos de treino e objetivos esperados para cada etapa.
- Exercícios selecionados para cada ciclo de treino.
- Número de séries, repetições, carga e intensidade recomendados para cada exercício.
- Intervalo de descanso entre séries, exercícios e treinos.
- Orientações técnicas para a execução correta de cada um dos exercícios.
- Espaço para registro e feedbacks dos alunos e instrutores.
Definindo seus objetivos: o primeiro passo para criar sua planilha de treino academia
Como falamos anteriormente, a planilha de treino academia serve como um mapa – tanto para os alunos, quanto para a gestão do negócio. E, sem um destino final, de nada adianta ter um mapa! Sendo assim, o primeiro passo para criar uma planilha de treino personalizada é saber onde os seus alunos querem chegar – e em quanto tempo!
O objetivo, seja ele o emagrecimento, hipertrofia, melhora no condicionamento físico ou alta performance, por exemplo, é o que vai guiar todos os outros passos da criação da planilha de treino academia. E, é por meio desse alinhamento, que os instrutores conseguem prescrever e realizar qualquer ajuste na planilha para garantir a melhor solução para os seus alunos, impactando positivamente na satisfação e retenção dos clientes.
Como escolher os melhores exercícios para sua planilha de treino academia
Depois da definição de objetivos, é possível escolher quais são os exercícios ideais para alcançá-los, ao longo de cada ciclo da planilha de treino academia. Vale dizer que a combinação com a prescrição do volume de treino, séries, repetições e técnica de execução também fazem a diferença nessa etapa.
Para isso, além do conhecimento e experiência dos alunos, é importante considerar suas preferências e limitações, priorizando a saúde e eficiência do treinamento.
Séries, repetições e carga: como organizar sua planilha de treino academia de forma eficiente
A partir da definição dos exercícios, o próximo passo na criação da planilha de treino academia é a organização do volume de séries, repetições e cargas. Aqui, também é preciso considerar o objetivo final, assim como as limitações individuais, evitando lesões.
A quantidade ideal de séries, repetições e cargas precisa equilibrar a progressão e a segurança, com monitoramento constante para garantir que os treinos sejam desafiadores, sem riscos desnecessários.
A importância do descanso na sua planilha de musculação
Muita gente acredita que, quanto maior o volume de treino, melhores serão os resultados. E isso até pode funcionar a curto prazo. No entanto, o período de descanso e recuperação muscular é essencial para prevenção de lesões e evolução da performance. É exatamente durante esses momentos que os músculos se regeneram, permitindo a hipertrofia.
Por isso, mesmo que pareça óbvio, é fundamental esclarecer quais são os momentos dedicados para o descanso na planilha de treino academia – e garantir que os alunos cumpram esses intervalos, pensando nos resultados seguros e eficientes a curto, médio e longo prazo!
Erros comuns ao montar e usar uma planilha de treino academia
Falando em descanso, negligenciar o período de recuperação é um dos principais erros cometidos na criação de uma planilha de treino academia, o que pode refletir em lesões e desistências. Detalhamos abaixo mais alguns equívocos para conhecer e evitar!
Não ter um objetivo claro
Conforme falamos no início deste artigo, não ter um objetivo definido pode levar o plano de treino a qualquer lugar – ou a lugar nenhum! Isso torna a rotina de treinamento sem propósito, afasta os alunos da academia e impacta negativamente nos resultados do negócio.
Copiar planilhas prontas da internet
Basta uma pesquisa rápida na internet para ter acesso a milhares de modelos de planilha de treino academia, para diferentes objetivos e perfis de alunos. Elas podem, sim, ser usadas como referência, mas é fundamental que os instrutores da sua academia desenvolvam uma planilha personalizada, de acordo com as necessidades, objetivos e limitações dos seus alunos, para garantir a eficiência da ferramenta e do programa de treinamento.
Não registrar seu progresso
Esse erro funciona mais ou menos como negligenciar um objetivo final. Se a evolução dos alunos não é acompanhada de forma constante e consistente, é impossível fazer qualquer tipo de ajuste que incentive o progresso ou que ajude a evitar lesões. É por meio desses acompanhamentos e feedbacks em tempo real, que os instrutores podem atualizar a planilha para acelerar os resultados dos seus clientes.
Como a tecnologia pode aposentar sua planilha de treino em Excel
Apesar de muitas academias ainda usarem as planilhas de treino academia em Excel ou Google Sheets, atualmente, há uma série de alternativas que oferecem soluções muito mais completas e otimizadas, por meio da tecnologia – seja por meio de base de dados ou inteligência artificial, por exemplo.
E, mesmo com o investimento necessário, pensando na escalabilidade do negócio e na possibilidade de treinamento e suporte constante, a contratação de um sistema ou aplicativo de treino que permita a criação de uma planilha de treino academia completa e personalizada, pode ser uma excelente alternativa para otimizar os processos operacionais da sua empresa, assim como a experiência dos alunos.
As desvantagens de usar planilhas para acompanhar seu treino
E para ter certeza se a contratação de um sistema é uma boa pedida para o seu negócio, vale a pena considerar algumas desvantagens de seguir com as planilhas tradicionais para acompanhar os treinos dos seus alunos.
Entre elas, destacamos: a limitação da ferramenta, necessidade de atualização constante, falta de interação e dificuldade de criação de relatórios e insights para tomada de decisão. Além disso, se a sua equipe não tem experiência com Excel ou Google Sheets, você provavelmente vai ter que investir na capacitação e atualização constante, o que pode limitar a capacidade de desenvolvimento do negócio.
Adeus, planilha! Como o Sistema Tecnofit otimiza sua rotina na academia
Agora, se com a apresentação desse cenário, você entende que vale a pena investir na contratação de uma ferramenta completa e personalizada, queremos que você conheça o Sistema Tecnofit!
Muito mais do que a criação de uma planilha de treino academia, a solução da Tecnofit permite uma gestão completa do negócio, desde o controle financeiro, passando pela avaliação física dos alunos, até a geração de relatórios automatizados para acelerar a tomada de decisão, o que impacta diretamente na rotina da sua empresa.
Visualize seu progresso e mantenha-se motivado com a Tecnofit
Além disso tudo, os clientes Tecnofit ainda contam com um aplicativo de treino para os seus alunos, que podem acompanhar a planilha de treino academia onde quer que estejam, compartilhar os indicadores de resultados e feedbacks em tempo real – tornando a experiência de treinamento muito mais fácil, engajadora e positiva.
Faça um teste gratuito agora mesmo e comprove todas as vantagens de ser um cliente Tecnofit, seja para o seu negócio fitness ou para os seus alunos!
