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Um dos principais segredos de sucesso da gestão de um estabelecimento fitness é acompanhar de perto as tendências desse mercado, para sair na frente da concorrência ao oferecer aquilo que os consumidores procuram com agilidade e assertividade! Nesse cenário, conhecer como funciona a aula de GAP academia e como oferecer esse serviço para os seus alunos, pode ser uma excelente pedida. Vem saber mais!
Aula de GAP academia: o que é, para que serve e como transformar seu corpo
A aula de GAP academia é sobre colocar o core e inferiores para jogo. Trata-se de um modelo de ginástica localizada, que responde à sigla GAP: glúteos, abdômen e pernas! E o principal objetivo é intensificar o fortalecimento e definição desses grupos musculares.
Em geral, a aula de GAP academia é realizada em sala, em um grupo de pessoas, com apoio de uma playlist de músicas intensas e animadas. Na modalidade, são trabalhadas séries de exercícios localizados e repetitivos, com intensidade moderada e alta. Além de peso do próprio corpo, podem ser usados acessórios como halteres, faixas elásticas ou anilhas, à medida que os alunos evoluem nos resultados.
Os principais benefícios da aula de glúteo, abdômen e perna para sua saúde
Apesar de muitos alunos procurarem a aula de GAP academia pela estética, os benefícios dessa modalidade vão além: ajudam a fortalecer o core, estabilizar a pelve e lombar – o que contribui com a redução de dores nas costas, muito comuns e atreladas à rotina de trabalho -, melhorar a resistência muscular, contribuir com o equilíbrio e com o metabolismo.
Fortalecimento e definição: o impacto estético do treino GAP
Agora, quando falamos em estética, a aula de GAP academia não deixa a desejar! O foco no fortalecimento e definição do glúteo, abdômen e pernas ajudam a melhorar o tônus muscular, tornando os contornos dessas regiões muito mais firmes e definidos.
Melhora da postura e consciência corporal no dia a dia
Como consequência, ao fortalecer essas regiões, o corpo garante uma melhor sustentação da coluna, ajudando a corrigir as inclinações pélvicas e contribuindo com o equilíbrio da sobrecarga nos músculos compensatórios.
O que tudo isso significa? Menos dor na lombar e mais conforto para as atividades do dia a dia. Além disso, ao aprenderem a ativar alguns músculos específicos, os alunos conseguem prevenir lesões e melhorar o controle motor com alguns movimentos cotidianos, como subir escadas e agachar, tornando-os mais seguros.
A aula de GAP academia é para todo mundo? Quem pode participar?
Qualquer pessoa pode praticar uma aula de GAP academia, desde que ela seja adaptada para as suas necessidades e limitações. No entanto, quem tem alguma lesão nos joelhos ou problemas graves na coluna, deve passar por avaliação médica antes da prática, para garantir que os exercícios não vão agravar essas condições.
Principais exercícios para aula de GAP academia: construindo a base do seu treino
Para construir uma aula de GAP academia é preciso considerar um repertório variado que atenda aos grupos musculares específicos, em partes de forma integrada e, em outras, de forma isolada. Também é preciso variar nos estilos de repetição, técnica, progressão e adaptabilidade, com ou sem acessórios, durante a aula.
A seguir, detalharemos os principais exercícios para cada parte do corpo do foco dessa aula:
Exercícios com foco em glúteos para máxima ativação
Alguns dos exercícios funcionais mais comuns para ativar os glúteos na aula de GAP academia são: elevação pélvica, agachamentos com variações (sumô, agachamento unilateral), avanço, extensão de quadril, kickback (o famoso chute para trás), com elástico, e escada de glúteo, com step ou caixa.
Para tornar a intensidade ainda maior, é possível usar técnicas como pausa isométrica, uma cadência mais lenta e resistência externa, com acessórios como caneleiras e halteres, por exemplo.
Os melhores movimentos para um abdômen forte e definido
Agora pensando na parte do core, para trabalhar os músculos completos do abdômen central, oblíquos e estabilizados, vale a pena incluir durante a aula de GAP academia, movimentos como: prancha, abdominal com elevação de pernas, abdominal bicicleta, abdominal com rotação e pranchas dinâmicas.
E, da mesma forma que os músculos dos glúteos, os treinos de GAP podem ganhar uma nova intensidade ao serem adaptados com elásticos e halteres, além de rotações diferenciadas para trabalharem diferentes estímulos, proporcionando resultados muito mais completos e efetivos.
Exercícios indispensáveis para tornear as pernas
No caso das pernas, a flexibilidade é ainda maior, por conta das possibilidades de trabalhar diferentes músculos de forma integrada e isolada, como quadríceps, posteriores, panturrilhas, adutores e abdutores.
Vale a pena incluir movimentos de agachamentos, afundo e avanço, extensões de perna, elevação de panturrilha e exercícios de abdutores e adutores com faixa, por exemplo. Os pesos também são bem-vindos, assim como trabalhar diferentes técnicas, como exercícios unilaterais, bi-set, entre outras variações de cada movimento.
Como dar uma aula de GAP academia de sucesso: dicas para instrutores
Agora que você já sabe um pouco mais sobre como funciona a aula de GAP academia, é hora de conhecer algumas dicas práticas para tornar essa modalidade ainda mais engajadora e envolvente, a fim de diferenciar seu negócio fitness frente aos concorrentes:
- Foco nos instrutores: se você acompanha o Blog da Tecnofit sabe o quanto reforçamos a importância da contratação adequada dos instrutores da sua academia. Além de serem responsáveis por ensinar a técnica correta para os alunos, esses profissionais devem criar um ambiente de confiança para que as pessoas se sintam confortáveis e estimuladas a buscarem seus melhores resultados nas aulas de GAP academia.
- Adaptação dos exercícios de acordo com o perfil dos alunos: a inclusão também está diretamente relacionada ao sucesso da sua aula de GAP academia. As pessoas precisam se sentir seguras na prática. E isso envolve adaptar os exercícios às limitações e necessidades de cada um, sem que isso prejudique os demais alunos.
- Trabalhar a progressão com segurança: à medida que os instrutores percebem e acompanham a evolução dos alunos, é importante aplicar técnicas para que os treinos se tornem mais desafiadores, sem esquecer das necessidades de cada pessoa. Variar estímulos, cargas e grupos musculares vai ajudar na recuperação muscular e no progresso mais rápido e eficiente, contribuindo com o engajamento constante.
- Valorizar os feedbacks: seja dos instrutores, para garantir a execução correta dos movimentos, cadência ou tempos de intervalo; ou dos alunos, entendendo quais são as necessidades de mudança e evolução do treino, para contribuir com os índices de retenção e fidelização.
Estruturando a aula perfeita: aquecimento, parte principal e volta à calma
E, em termos práticos, quais são as melhores dicas para estruturar uma aula de GAP academia, de acordo com os diferentes perfis de alunos? Detalhamos abaixo o foco dos três principais momentos da aula, para testar e aplicar na sua academia. Confira:
1. Aquecimento: envolve exercícios de mobilização articular, ativações leves e movimentos para preparar músculos e articulações para a prática.
2. Parte principal: ativação dos exercícios em formato de séries, blocos ou circuito, de acordo com o objetivo, direcionando as intensidades, repetições e variações – além dos grupos musculares em questão.
3. Alongamento e recuperação muscular: exercícios de alongamento leve, relaxamento e consciência corporal.
A importância da música e da motivação para engajar os alunos
Como compartilhado em um outro artigo aqui no Blog da Tecnofit, é comprovado cientificamente que a escolha da música interfere nos resultados dos treinos. Além disso, segundo Costas I. Karageorghis, professor de psicologia do esporte e do exercício e autor dos livros “Inside Sport Psychology” e “Applying Music in Exercise and Sport”, músicas com BPM elevado são essencialmente relevantes para manter o foco e entusiasmo em exercícios de alta intensidade, como a aula de GAP academia, por exemplo!
Por isso, é importante planejar as aulas com playlist atuais, atrativas e inclusivas. Uma boa dica é conhecer o perfil de alunos de cada aula e adaptar as músicas de acordo com a preferência da maioria. Você também pode abrir uma votação e alternar os estilos de músicas para tornar esses momentos ainda mais dinâmicos e divertidos.
Dúvidas frequentes sobre a aula de GAP academia
Para te ajudar a oferecer esse tipo de modalidade na sua academia, destacamos abaixo as principais perguntas que podem surgir entre os alunos, para que você possa detalhar nas suas páginas ou na campanha de lançamento desse novo serviço. Confira:
Em média, quanto custa uma aula de GAP academia?
O mais comum entre as academias é incluir a aula de GAP como um dos serviços do pacote completo de aula, para que os alunos possam escolher em quais se inscrever. No entanto, pensando em uma aula particular ou em grupos específicos, em academias menores e mais setorizadas, o valor pode partir de R$ 80 a R$ 100 a aula.
Quanto tempo dura uma aula de GAP academia?
Essa resposta também varia de acordo com a grade horária da academia em questão, mas, em geral, uma aula de GAP dura entre 45 e 60 minutos, considerando os três principais momentos detalhados ao decorrer deste artigo.
A aula de GAP academia substitui a musculação?
Não necessariamente, já que a aula de GAP academia trabalha apenas três grupos musculares com maior foco e intenção. Mas essa modalidade pode servir como um excelente complemento para a musculação, principalmente para quem deseja fortalecer os músculos das pernas, abdômen e glúteos.
Quantas calorias são gastas em uma aula de GAP?
Em geral, uma aula de GAP academia pode ajudar a gastar entre 300 e 500 kcal, dependendo da intensidade, duração e perfil dos alunos. Essa queima calórica é excelente, também, para o foco no emagrecimento e definição muscular.
Como o sistema Tecnofit facilita a gestão de aulas coletivas como o GAP
Além de todas as dicas compartilhadas neste artigo sobre como tornar a aula de GAP academia ainda mais especial, aqui vai uma sugestão que pode, também, contribuir com a otimização dos processos gerais do seu negócio fitness: contar com o sistema de gestão completo e personalizado da Tecnofit!
A nossa plataforma permite o agendamento fácil e rápido nas aulas de GAP academia, o controle de frequência e lotação, registro de presenças, a comunicação entre alunos, além da geração de relatórios com todos esses indicadores para acompanhar o rendimento e engajamento nas aulas e contribuir com a tomada de decisão estratégica para torná-la ainda melhor!
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